Os alimentos ricos em cálcio são os principais responsáveis pelo fortalecimento dos ossos, dentes, além de colaborar fortemente para a coagulação sanguínea e a contração muscular.
Mulheres no ciclo menstrual e na fase de gestação devem consumir cálcio com mais frequência, uma vez que o cálcio previne a alteração hormonal e ajuda na correta formação do feto, crianças também devem consumir com mais frequência para terem um correto desenvolvimento em seu crescimento.
A falta de cálcio no organismo pode causar ainda a depressão, unhas quebradiças, cáries, insônia, hipertensão, irritabilidade, palpitações e dormência no corpo.
Pessoas com osteoporose também devem ingerir mais alimentos ricos em cálcio, isso ajuda em muito à suplementar a falta do nutriente nos ossos, que com o tempo acabam ficando com consistência esponjosa, fragilizados, perdendo a resistência natural tornado-se mais quebradiços.
O consumo diário de até 2000 mg de cálcio previne em até 23% os riscos de problemas cardiovasculares, e em 25% o risco de morrer em decorrência de qualquer doença, o cálcio ajuda ainda na produção dos líquidos linfáticos.
20 Alimentos Ricos em Cálcio:
1 – Espinafre Cozido.
2 – Feijão de soja cozido.
3 – Quiabo cozido.
4 – Ameixas secas.
5 – Brócolis cozido.
6 – Queijo cottage.
7 – Iogurte desnatado.
8 – Gergelim.
9 – Semente de Chia.
10 – Salsa.
11 – Grão de bico.
12 – Leite de vaca.
13 – Tofu.
14 – Sardinha.
15 – Manjericão.
16 – Semente de Linhaça.
17 – Grão de soja.
18 – Espinafre.
19 – Feijão Branco.
20 – Amêndoas.
Fonte: Wikipédia.