Os benefícios da ingestão de alimentos com Ômega 3 são comprovados cientificamente, o Ômega 3 auxilia na diminuição do nível de triglicerídeos e colesterol ruim, o LDL, em contrapartida ajuda na produção de colesterol bom, o HDL, melhora a capacidade de aprendizado, no combate à TPM, diminuição do estresse, representa ainda papel importante nos processos inflamatórios e alérgicos, além de ser recomendado para diminuir as chances do câncer de mama e de que seu consumo por gestantes ajuda na formação do cérebro do feto.

O Ômega 3 faz parte da família dos ácidos carboxílicos poliinsaturados, existem dois tipos de ômega 3, o bom que faz parte da cadeia longa, ácidos graxos de cadeia longa encontrados em peixes de águas profundas, e o que não é indicado faz parte da cadeia curta, ácidos graxos de cadeia curta, encontrados em óleos de soja, girassol, milho.

Um dos pontos mais negativos já estudados até hoje é que os suplementos que contém ômega 3 ou outros óleos de peixes aumentam em até 71% o risco de homens contraírem o câncer de próstata, a pesquisa foi feita por cientistas americanos e divulgada no periódico do Instituto Nacional do Câncer Americano.

 

13 Alimentos com Ômega 3

Veja abaixo nossa relação com 13 alimentos com Ômega:

1 – Sardinha.

2 – Atum.

3 – Bacalhau.

4 – Peixe espada.

5  – Truta.

6 – Cação.

7 – Salmão.

8 – Amêndoas.

9 – Abacaxi.

10 – Couve.

11 – Pepino.

12 – Germen de trigo.

13 – Avelã.

Dose diária de ômega 3 é:

Adultos (2-18 anos): 250 mg

Grávidas e lactantes: 400 mg

Bebês dos 6 a 24 meses: de 50 a 100 mg