25 Alimentos Ricos em Vitamina C

Os benefícios proporcionados pelo consumo de alimentos ricos em Vitamina C já são conhecidos por muitos, um deles é com respeito ao combate  a resfriados e gripes, porém, muitas outras vantagens são comprovadas cientificamente quando ingerimos esse tipo de vitamina.

Benefícios da Vitamina C

Além de combater a resfriados e gripes a Vitamina C (conhecida também como Ácido Ascórbico) é um forte antioxidante, proporciona resistência aos ossos, dentes, tendões, gengiva, ligamentos e aos vasos sanguíneos, além de ajudar na manutenção da pele destruindo os radicais livres, partículas livres que causam o envelhecimento, amenizando o aspecto de manchas por meio da regeneração celular. Por ser um hidrosolúvel o organismo utiliza somente o que necessita e descarta o excesso.

A deficiência de Vitamina C no organismo pode causar hemorragias gengivais, dores nas articulações, desestabilização dentária, deficiência na cicatrização.

25 Alimentos Ricos em Vitamina C

25 Alimentos Ricos em Vitamina C

25 Alimentos Ricos em Vitamina C

Alguns dos alimentos mais conhecidos que contém vitamina C são os cítricos, dentre eles estão a Laranja e o Limão, porém, podemos encontrar ainda a vitamina em muitos outros alimentos, confira abaixo a relação que fizemos com alimentos ricos em Vitamina C.

1 – Acerola 1 copo (250 ml) = 3.872 mg

2 – Mamão (ou papaia)100 gramas = 62 mg

3 – Laranja 1 copo (250ml) = 124 mg

4 – Limão (fresco) 100 ml = 46 mg

5 – Brócolis – 132 miligramas. (Uma porção)

6 – Morangos 100 gramas = 57 mg

7 – Manga Kiwi 100 gramas= 98 mg6

9 – Cantalupo 100 gramas= 26 mg

10 – Toranja (pomelo)

11 – Pimentão verde – 119,8 miligramas. (uma xícara)

12 – Couve Ervilha Caju

13 – Camu-camu 100 gramas = 6.000 mg

14 – Goiaba 100 gramas = 183 mg Tomate

15 – Caju – 220 miligramas (uma porção)

16 – Kiwi – 137,2 miligramas. (uma porção)

17 – Maracujá 30 mg

18 – Repolho verde 30 mg

19 – Espinafre 30 mg

20 – Banana 9 mg

21 – Maçã 6 mg

22 – Berinjela 2 mg

23 – Pepino 3 mg

24 – Aspargos 6 mg

25 – Abacaxi 10 mg

A ingestão diária de Vitamina C é de:

Adolescentes – 75 mg/ dia

Homens adultos – 90 mg/dia

Mulheres adultas – 75 mg/dia

Mulheres grávidas – 80 mg/dia

Amamentação – 120 mg/dia

Fonte: Wikipédia