21 Alimentos Ricos em Fibras

Os Alimentos ricos em fibras são fundamentais para o perfeito funcionamento do organismo, certamente você já deve ter ouvido falar alguma vez na sua vida que as fibras ajudam a regular o intestino e que um dos alimentos mais conhecidos que se relacionam com essa prática é a laranja.

Além de ajudar a regular o intestino, as fibras são os alimentos que mantém a saciedade por mais tempo, ou seja, são alimentos que fazem você comer cada vez menos, por isso são tão utilizadas em praticamente todas as dietas de emagrecimento, sua falta no organismo por muito tempo pode causar a constipação ou obstipação intestinal, conhecido popularmente como prisão de ventre, câncer do intestino e de doenças cardiovasculares, por isso é tão importante consumir alimentos ricos em fibras.

O consumo diário de fibras por um adulto é de 25 a 30 gramas, a grande vantagem é que já existem hoje em dia, a opção de comprar alimentos nas prateleiras de supermercados já enriquecidos com fibra, as indústrias alimentícias resolveram dar essa força justamente àquelas pessoas que não possuem um hábito alimentar saudável, que consomem muitos lanches que são totalmente desfavoráveis a ingestão de fibras.

21 Alimentos Ricos em Fibras

21 Alimentos Ricos em Fibras

21 Alimentos Ricos em Fibras

Existem ainda dois tipos de fibras:

Fibras Solúveis: podem ser encontradas em frutas, verduras, aveias, cevadas, leguminosas como feijão, lentilha, soja, elas contribuem para o retardo na absorção da glicose, diminuem o colesterol, provocam maior saciedade, protegem contra o câncer de intestino.

Fibras Insolúveis: são encontradas no farelo de trigo, cereais integrais e verduras, contribuem para o aumento do bolo fecal, prevenção contra prisão de ventre (constipação intestinal), além de ajudarem o bom funcionamento do intestino.

Frutas ricas em fibras:

1 – Ameixa

2 – Abacaxi

3 – Laranja

4 – Pera

5 – Mamão

6 – Uva-passa

7 – Pêssego

8 – Figo

9 – Damasco

Verduras ricas em fibras:

10 – Alface

11 – Couve

12 – Rúcula

13- Acelga

14 – Agrião

15 – Aipo

16 – Escarola

17 – Espinafre

18 – Nabo

Mais alimentos ricos em fibras:

19 – Pão integral

20 – Bolachas com fibras

20 – Barra de cereais

21 – Grão de bico